ぶりと白ねぎのピリ辛レンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 692kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 14.9g
- 5 品
- 692kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
減塩 和風ぽてとさらだエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
汁物
６種の具材が入った具沢山 豚汁エネルギー92 kcal食塩1.0 g -
主菜
ぶりと白ねぎのピリ辛レンジ蒸しエネルギー220 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
23.7
g
炭水化物
99.8
g
糖質
84.9
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1680
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
114
mg
リン
415
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
5.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
23.7
g
炭水化物
99.8
g
糖質
84.9
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1680
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
114
mg
リン
415
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
5.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
肉類
-
豚もも肉20.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A練りからし0.5 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aポン酢6.0 g
-
Aいりごま1.0 g
-
A粗挽き黒胡椒0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩(ぶり下味用)0.3 g
-
酒10.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖7.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
