フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草と大根のナムル風サラダエネルギー39 kcal食塩0.6 g -
副菜
ひじきと小松菜の和風マヨサラダエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
50.8
g
糖質
42.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
91
mg
リン
315
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1358
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
50.8
g
糖質
42.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
91
mg
リン
315
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1358
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
