豚レバーのレバニラ炒め + 2 品
- 3 品
- 228kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 228kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い ダイエット 血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
15.6
g
糖質
10.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
970
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
97
mg
リン
337
mg
鉄
7.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
1.81
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
513
µg
ビタミンA
5470
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
15.6
g
糖質
10.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
970
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
97
mg
リン
337
mg
鉄
7.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
1.81
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
513
µg
ビタミンA
5470
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
豚レバー40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
コチュジャン1.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒8.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
オイスターソース5.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
