半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
主菜
鮭と野菜のレンジ蒸しエネルギー134 kcal食塩0.9 g -
副菜
半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダエネルギー150 kcal食塩0.9 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
17.7
g
炭水化物
57.4
g
糖質
45.8
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1400
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
113
mg
リン
499
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2093
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
314
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
26.9
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
17.7
g
炭水化物
57.4
g
糖質
45.8
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1400
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
113
mg
リン
499
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2093
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
314
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
26.9
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (75 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.7 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
