鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 3 品
- 4 品
- 728kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 115.9g
- 食物繊維 14.6g
- 4 品
- 728kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 115.9g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：尿酸値が高い 高血圧
-
汁物
里芋とごぼうとにらの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒めエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
副菜
アボカド ナムルエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
728
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
23.2
g
炭水化物
115.9
g
糖質
101.4
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
91
mg
リン
366
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
6.02
g
一価不飽和脂肪酸
11.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
728
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
23.2
g
炭水化物
115.9
g
糖質
101.4
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
91
mg
リン
366
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
6.02
g
一価不飽和脂肪酸
11.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁3.5 g
-
アボカド1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
