ごぼうと牛肉の炒め煮 + 4 品
- 5 品
- 521kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 521kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ごぼうと牛肉の炒め煮エネルギー170 kcal食塩0.8 g -
副菜
さつまいもの黒ごまあえエネルギー64 kcal食塩0.2 g -
副菜
サラダチキンでチキンジャーキーエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
キャベツ（せん切り）(50g)エネルギー12 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
85.4
g
糖質
78.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
651
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
73
mg
リン
221
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
85.4
g
糖質
78.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
651
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
73
mg
リン
221
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
さつまいも(皮付き)41 g
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
その他
-
サラダチキン40.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
黒すりごま1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
