繊維たっぷり ごぼうとひじきの玄米炒飯 + 2 品
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
5.9
g
炭水化物
70.5
g
糖質
60.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
135
mg
リン
369
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2454
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
1.33
g
多価不飽和脂肪酸
0.91
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
5.9
g
炭水化物
70.5
g
糖質
60.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
135
mg
リン
369
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2454
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
1.33
g
多価不飽和脂肪酸
0.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく1.5片 (8.2 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
大根2cm (59 g)
-
さつまいも41 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾燥)1.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
その他
-
玄米ご飯(または、ご飯)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
バター4.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
