バジル香るトマトソースのニョッキ + 4 品
- 5 品
- 915kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 42.9g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 152.3g
- 食物繊維 31.1g
- 5 品
- 915kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 42.9g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 152.3g
- 食物繊維 31.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
さばのみそ焼きエネルギー138 kcal食塩0.5 g -
汁物
なめこの味噌汁（赤味噌）エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
主食
バジル香るトマトソースのニョッキエネルギー345 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
915
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
42.9
g
脂質
24.4
g
炭水化物
152.3
g
糖質
121.1
g
食物繊維
31.1
g
水溶性食物繊維
12.7
g
不溶性食物繊維
13.8
g
カリウム
2408
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
202
mg
リン
603
mg
鉄
7.2
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
1.37
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
301
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
915
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
42.9
g
脂質
24.4
g
炭水化物
152.3
g
糖質
121.1
g
食物繊維
31.1
g
水溶性食物繊維
12.7
g
不溶性食物繊維
13.8
g
カリウム
2408
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
202
mg
リン
603
mg
鉄
7.2
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
1.37
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
301
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
玉葱1/3個 (59 g)
-
万能ねぎ2.0 g
-
じゃがいも1.5個 (220 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
トマトホール缶1/2カン (200.0 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
強力粉30.0 g
-
バジル(粉)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
赤だし味噌7.0 g
-
塩0.3 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
