えびと野菜のグラタン + 4 品
- 5 品
- 788kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 40.4g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 120.3g
- 食物繊維 17.7g
- 5 品
- 788kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 40.4g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 120.3g
- 食物繊維 17.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
長芋のみそ肉巻きエネルギー182 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジでひじきの煮物エネルギー47 kcal食塩0.6 g -
主菜
えびと野菜のグラタンエネルギー203 kcal食塩1.5 g -
副菜
にんじんシリシリ パルメザンエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
788
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
40.4
g
脂質
21.6
g
炭水化物
120.3
g
糖質
102.7
g
食物繊維
17.7
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1799
mg
カルシウム
373
mg
マグネシウム
141
mg
リン
627
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1367
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
563
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
7.47
g
一価不飽和脂肪酸
8.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
788
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
40.4
g
脂質
21.6
g
炭水化物
120.3
g
糖質
102.7
g
食物繊維
17.7
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1799
mg
カルシウム
373
mg
マグネシウム
141
mg
リン
627
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1367
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
563
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
7.47
g
一価不飽和脂肪酸
8.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長いも78 g
-
にんじん1/2本 (83 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
えび47 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
-
スライスチーズ4.0 g
-
粉チーズ8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
乾燥パン粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
みそ10.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
