鶏むね肉のやわらか炒め バーベキューソース + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
鶏むね肉のやわらか炒め バーベキューソースエネルギー139 kcal食塩0.9 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
豚肉と大豆もやしとにらのナムルエネルギー68 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
9.8
g
炭水化物
85.7
g
糖質
80.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
577
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
59
mg
リン
287
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
9.8
g
炭水化物
85.7
g
糖質
80.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
577
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
59
mg
リン
287
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
大豆もやし1/6袋 (43 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)20.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒8.8 g
-
みりん6.8 g
-
パセリ0.1 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ8.0 g
-
ウスターソース4.0 g
-
バター1.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)2.4 g
-
Aすりごま(白)1.0 g
-
A黒酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
