大根の豚肉巻きで甘辛煮 + 3 品
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 49.6g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 49.6g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
大根の豚肉巻きで甘辛煮エネルギー237 kcal食塩1.5 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
49.6
g
糖質
44.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
929
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
71
mg
リン
279
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
49.6
g
糖質
44.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
929
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
71
mg
リン
279
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
大根6cm (180 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
