やわらかい 鶏胸肉の梅マヨネーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット 脂質異常症 高血圧
-
汁物
ひよこ豆とキャベツのカレー豆乳スープエネルギー76 kcal食塩1.1 g -
主菜
やわらかい 鶏胸肉の梅マヨネーズ焼きエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
副菜
さつま芋ときゅうりのおろし和えエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
8.3
g
炭水化物
63.6
g
糖質
55.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
859
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
74
mg
リン
275
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
8.3
g
炭水化物
63.6
g
糖質
55.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
859
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
74
mg
リン
275
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
コーン5.0 g
-
梅干し(ハチミツ入りなど甘めのもの)1/3個 (4 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
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きゅうり1/4本 (26 g)
-
A大根おろし2.5cm (71 g)
-
Aゆず果汁2.0 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆水煮20.0 g
-
豆乳40.0 g
その他
-
Aローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
Aカレー粉1.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A洋風スープの素1.0 g
-
B塩0.6 g
-
Bこしょう0.1 g
-
B砂糖2.2 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
油(吸油量5)1.5 g
-
A酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
