ごぼう入り和風豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 502kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 502kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
ごぼう入り和風豆腐ハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.0 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
副菜
土佐若竹煮エネルギー30 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
19.1
g
炭水化物
67.6
g
糖質
57.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
111
mg
リン
293
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2006
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
19.1
g
炭水化物
67.6
g
糖質
57.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
111
mg
リン
293
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2006
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
大根おろし30.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
たけのこ水煮50.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉45.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (45.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
くるみ3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒16.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
かつおだし0.5 g
-
みりん風調味料0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
薄口醤油1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
