さばの塩焼き大根おろしときゅうり添え + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さばの塩焼き大根おろしときゅうり添えエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
主菜
ツナ納豆の豆腐サラダエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
副菜
糸こんにゃくとしめじのピリ辛煮エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
65.5
g
糖質
56.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
123
mg
リン
460
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
1.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
65.5
g
糖質
56.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
123
mg
リン
460
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
1.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(さば用)0.3 g
-
しょうゆ8.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
