豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
フライパンで簡単 ゴマ油で焼きナスエネルギー78 kcal食塩0.5 g -
汁物
スナップえんどうの卵とじみそ汁エネルギー72 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
21.3
g
炭水化物
66.1
g
糖質
57.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
999
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
86
mg
リン
397
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.89
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
21.3
g
炭水化物
66.1
g
糖質
57.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
999
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
86
mg
リン
397
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.89
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
スナップえんどう4本 (21 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
ごま油6.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
