簡単 キャベツと卵だけでも美味しい中華 + 2 品
- 3 品
- 222kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 10.1g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 222kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 10.1g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
10.1
g
脂質
10.5
g
炭水化物
22.7
g
糖質
16.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
972
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
74
mg
リン
179
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
280
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
10.1
g
脂質
10.5
g
炭水化物
22.7
g
糖質
16.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
972
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
74
mg
リン
179
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
280
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
-
切り干し大根15.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(卵用)0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油2.5 g
-
酒10.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
