トマト肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 705kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 100.7g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 705kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 100.7g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
主菜
トマト肉じゃがエネルギー240 kcal食塩1.6 g -
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
705
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
23.8
g
炭水化物
100.7
g
糖質
87.6
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1347
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
93
mg
リン
451
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1520
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
7.41
g
一価不飽和脂肪酸
8.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
705
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
23.8
g
炭水化物
100.7
g
糖質
87.6
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1347
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
93
mg
リン
451
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1520
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
7.41
g
一価不飽和脂肪酸
8.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁100.0 g
-
A 塩6.1 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
ケチャップ10.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
