かじきのソテー きのこソース + 2 品
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
9.6
g
炭水化物
16.9
g
糖質
13.3
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
788
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
69
mg
リン
436
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
9.6
g
炭水化物
16.9
g
糖質
13.3
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
788
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
69
mg
リン
436
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
三つ葉(ざく切り)8.7 g
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)60.0 g
-
むきえび50 g
-
はんぺん1/2枚 (50.0 g)
-
ちりめんじゃこ6.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
砂糖0.6 g
-
片栗粉1.0 g
-
炒りごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
