肉汁たっぷり焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
エリンギ のり塩バターエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
副菜
菜の花の梅ごま和えエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
主菜
肉汁たっぷり焼き餃子エネルギー230 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
97.1
g
糖質
87.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
816
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
76
mg
リン
280
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
324
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
97.1
g
糖質
87.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
816
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
76
mg
リン
280
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
324
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
菜の花1/3束 (70.0 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
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キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
餃子の皮(5枚/人)5枚 (30.0 g)
-
日本酒4.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
白ごま(すりごま)3.0 g
-
砂糖1.2 g
-
ポン酢1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
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オイスターソース1.5 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
酢5.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
