ボリューム満点 ごちそう肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 332kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 27.3g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 332kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 27.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
27.3
g
糖質
20.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
105
mg
リン
298
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
27.3
g
糖質
20.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
105
mg
リン
298
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
コーン(缶詰)15.0 g
-
A レモン汁1.0 g
-
切り干し大根10.0 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
山椒(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A マヨネーズ5.0 g
-
A 塩0.4 g
-
A 粗びき黒こしょう0.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
A白だし3.0 g
-
A白すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
