ふんわりかに玉 + 3 品
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
ふんわりかに玉エネルギー193 kcal食塩1.1 g -
副菜
ふきの煮物エネルギー27 kcal食塩0.6 g -
汁物
生姜でぽかぽかお野菜と春雨の中華スープエネルギー39 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
70.2
g
糖質
64.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
834
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
48
mg
リン
247
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
921
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
70.2
g
糖質
64.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
834
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
48
mg
リン
247
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
921
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
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干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
ふき120 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
緑豆はるさめ5.0 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かに缶(軽く汁けをきったもの)25.0 g
-
かつおぶし0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒8.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aだし汁60.0 g
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A中華だしの素0.8 g
-
A黒こしょう0.0 g
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A豆板醤0.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
