きのこと厚揚げのとろみ炒め + 3 品
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 105.0g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 105.0g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
汁物
ミックスビーンズのトマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
副菜
春雨と小松菜のシンプルな炒めものエネルギー61 kcal食塩0.9 g -
主菜
きのこと厚揚げのとろみ炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
105.0
g
糖質
93.1
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
921
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
82
mg
リン
360
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
105.0
g
糖質
93.1
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
921
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
82
mg
リン
360
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
春雨8.0 g
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
焼き竹輪15.0 g
肉類
-
豚もも挽き肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)30.0 g
-
Aみそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
