簡単 韓国料理 チャプチェ + 4 品
- 5 品
- 656kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 110.4g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 656kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 110.4g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
中華風冷奴エネルギー61 kcal食塩0.5 g -
主菜
簡単 韓国料理 チャプチェエネルギー219 kcal食塩1.5 g -
副菜
ホクホクかぼちゃのカレー風味エネルギー68 kcal食塩0.0 g -
その他
オレンジ(100g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
110.4
g
糖質
100.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
111
mg
リン
345
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
110.4
g
糖質
100.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
111
mg
リン
345
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
春雨(乾)15.0 g
-
たけのこ水煮40 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
-
オレンジ3/4個 (170 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
Aカレー粉0.8 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(きゅうり用)0.6 g
-
ごま油4.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
