揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏） + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
オクラのおかか和えエネルギー14 kcal食塩0.5 g -
主菜
揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏）エネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
にんじんと三つ葉の中華風甘酢あえエネルギー51 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
72.1
g
糖質
65.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
774
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
72
mg
リン
281
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
113
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
72.1
g
糖質
65.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
774
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
72
mg
リン
281
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
113
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
三つ葉11 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩適量
-
だし汁(かつお・昆布)7.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
酒1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢10.0 g
-
砂糖3.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
