キャベツでボリューム満点 サンドイッチ + 2 品
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
69.0
g
糖質
61.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
798
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
85
mg
リン
357
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
69.0
g
糖質
61.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
798
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
85
mg
リン
357
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
いちご2.5個 (41 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
ブルーベリー(冷凍)40.0 g
-
バナナ(冷凍)2/3本 (100 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
-
スライスチーズ9.0 g
-
低脂肪牛乳70.0 g
その他
-
ライ麦食パン(5枚切り1枚/人)70.0 g
-
粒マスタード4.0 g
-
ミントの葉0.0 g
よく使う材料: 1 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
