煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 686kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 108.0g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 686kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 108.0g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
煮込みハンバーグエネルギー259 kcal食塩1.4 g -
汁物
バター・コンソメ無し かぼちゃのポタージュエネルギー75 kcal食塩0.8 g -
副菜
ごぼうのごまマヨサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
22.0
g
炭水化物
108.0
g
糖質
97.0
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
99
mg
リン
338
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
6.88
g
一価不飽和脂肪酸
8.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
22.0
g
炭水化物
108.0
g
糖質
97.0
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
99
mg
リン
338
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
6.88
g
一価不飽和脂肪酸
8.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
A 豚ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
その他
-
A パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 塩1.0 g
-
A こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
B しょうゆ5.0 g
-
B ケチャップ15.0 g
-
砂糖1.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
