さばのみそ焼き + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 46.9g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 46.9g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さばのみそ焼きエネルギー138 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草とトマトのピリ辛ナムルエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
厚焼き卵エネルギー96 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
18.0
g
炭水化物
46.9
g
糖質
42.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
904
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
84
mg
リン
319
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
18.0
g
炭水化物
46.9
g
糖質
42.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
904
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
84
mg
リン
319
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
かにかまぼこ1/3本 (5.0 g)
卵・乳製品
-
鶏卵1個 (50 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ラー油0.5 g
-
白だししょうゆ4.0 g
-
サラダ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
