大根たっぷり たらのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
大根たっぷり たらのみぞれ煮エネルギー132 kcal食塩1.6 g -
副菜
豆苗のガーリック炒めエネルギー39 kcal食塩0.4 g -
デザート
バナナヨーグルト きな粉とレーズンのせエネルギー106 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
7.5
g
炭水化物
62.7
g
糖質
58.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
930
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
72
mg
リン
343
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
291
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
7.5
g
炭水化物
62.7
g
糖質
58.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
930
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
72
mg
リン
343
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
291
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根おろし3cm (94 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
レーズン5.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉0.5 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
