簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮 + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
副菜
切り干し大根ときゅうりの中華サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
74.9
g
糖質
64.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
123
mg
リン
228
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
74.9
g
糖質
64.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
123
mg
リン
228
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
ごま油5.0 g
-
白ごま2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉1.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒5.0 g
-
すりごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
