うちの定番 じゃがいもとひき肉のコロッケ + 2 品
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 27.4g
- 炭水化物 45.2g
- 食物繊維 14.3g
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 27.4g
- 炭水化物 45.2g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
27.4
g
炭水化物
45.2
g
糖質
30.9
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
66
mg
リン
207
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
799
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.79
g
一価不飽和脂肪酸
8.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
27.4
g
炭水化物
45.2
g
糖質
30.9
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
66
mg
リン
207
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
799
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.79
g
一価不飽和脂肪酸
8.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
なす1本 (89 g)
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パン粉適量
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース3.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(昆布)15.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
