れんこんと鶏肉の炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
3.6
g
炭水化物
59.7
g
糖質
54.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
734
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
59
mg
リン
194
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
605
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
0.69
g
一価不飽和脂肪酸
1.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
3.6
g
炭水化物
59.7
g
糖質
54.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
734
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
59
mg
リン
194
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
605
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
0.69
g
一価不飽和脂肪酸
1.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
れんこん50 g
魚介・海藻類
-
青のり0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
精白米75.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素1.2 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん7.5 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
