菜の花チャンプルー + 2 品
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
18.6
g
糖質
10.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
115
mg
リン
431
mg
鉄
7.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
18.6
g
糖質
10.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
115
mg
リン
431
mg
鉄
7.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
まぐろフレーク(味付き)30.0 g
-
あさり(殻付き1人60g)83 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
バター1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白ワイン(または酒)7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
