アボカド ナムル + 5 品
- 6 品
- 277kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 10.4g
- 6 品
- 277kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
パプリカの即席サルサエネルギー4 kcal食塩0.2 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
副菜
アボカド ナムルエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
汁物
ほうれん草と海苔の味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
15.5
g
糖質
5.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
115
mg
リン
357
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
638
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
15.5
g
糖質
5.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
115
mg
リン
357
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
638
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (2.0 g)
-
ライム汁1/8個未満 (1.5 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (1.1 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (50 g)
-
レモン汁1.0 g
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
糸かつお0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
トマトピューレ1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
ペッパーソース0.1 g
-
しょうゆ1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
