簡単 鶏もも肉焼き鳥風 + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 血圧が高い
-
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
主菜
簡単 鶏もも肉焼き鳥風エネルギー134 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしと人参の中華風サラダエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
9.8
g
炭水化物
83.2
g
糖質
74.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
769
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
80
mg
リン
288
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
9.8
g
炭水化物
83.2
g
糖質
74.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
769
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
80
mg
リン
288
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)75.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(炒め用)3.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒3.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.1 g
-
酢4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
