ほたてのクラムチャウダー + 2 品
- 3 品
- 320kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 35.1g
- 食物繊維 10.7g
- 3 品
- 320kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 35.1g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
35.1
g
糖質
24.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
96
mg
リン
336
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
35.1
g
糖質
24.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
96
mg
リン
336
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
レモン汁1.0 g
-
れんこん31 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
赤とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ベビー帆立て(ボイル)88 g
-
むき海老24 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
薄力粉4.5 g
-
洋風スープの素1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
パセリ0.1 g
-
ブラックコショー0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
白ごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
