鯖の塩焼き 大根おろし添え + 4 品
- 5 品
- 398kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 398kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：妊活中 健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
きゅうりとミニトマトの塩昆布和えエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
汁物
にらと豆腐のしょうがスープエネルギー31 kcal食塩1.0 g -
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(90g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
58.0
g
糖質
51.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
83
mg
リン
284
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
58.0
g
糖質
51.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
83
mg
リン
284
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)90.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.7 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
