おうち麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
とろとろ とうがんのすまし汁エネルギー16 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜とにんじんといんげんのナムルエネルギー48 kcal食塩0.6 g -
主菜
おうち麻婆豆腐エネルギー177 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
60.1
g
糖質
53.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
950
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
105
mg
リン
252
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1658
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
60.1
g
糖質
53.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
950
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
105
mg
リン
252
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1658
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (8.8 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
Aレモン汁(お好みで)0.5 g
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)110.0 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
A中華風だしの素1.3 g
-
Aこしょう0.2 g
-
A炒りごま2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒4.0 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
