つるんとさっぱり 鶏ムネ肉の葛たたき + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
にらと溶き卵の味噌汁エネルギー51 kcal食塩0.8 g -
主菜
つるんとさっぱり 鶏ムネ肉の葛たたきエネルギー166 kcal食塩0.7 g -
副菜
にんじんとしらたきの炒め物エネルギー32 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
59.3
g
糖質
53.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
787
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
60
mg
リン
315
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
59.3
g
糖質
53.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
787
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
60
mg
リン
315
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (21 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
梅肉1/2個 (5 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/6袋 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ5.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
A顆粒だし0.3 g
-
A塩0.3 g
-
醤油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
