キムチ餃子 + 2 品
- 3 品
- 392kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 46.5g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 392kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 46.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧 尿酸値が高い 心筋梗塞
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
46.5
g
糖質
39.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
934
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
66
mg
リン
298
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
46.5
g
糖質
39.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
934
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
66
mg
リン
298
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キムチ40.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/3本 (50 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
れんこん38 g
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
絹さや1枚 (2.2 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き済み)1/8枚 (30.0 g)
その他
-
餃子の皮7枚 (40.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖4.5 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
