しいたけと厚揚げの甘辛焼き + 4 品
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 12.4g
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
しいたけと厚揚げの甘辛焼きエネルギー135 kcal食塩0.8 g -
副菜
しいたけのみそバター焼きエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 たことブロッコリーのガーリック炒めエネルギー73 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
18.4
g
炭水化物
73.7
g
糖質
61.3
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
927
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
138
mg
リン
419
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
479
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
7.43
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
18.4
g
炭水化物
73.7
g
糖質
61.3
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
927
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
138
mg
リン
419
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
479
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
7.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しいたけ4.5枚 (69 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ブロッコリー(細かく分ける)1/4株 (77 g)
-
にんにく(粗みじん)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
ゆでたこ足(ぶつ切り)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
パン粉2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
バター2.0 g
-
みそ4.0 g
-
酒3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩、こしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
