鯛のあら煮 + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鯛のあら煮エネルギー211 kcal食塩1.4 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
めかぶのだし入り三杯酢エネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
10.1
g
炭水化物
63.3
g
糖質
58.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
722
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
135
mg
リン
434
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
351
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
10.1
g
炭水化物
63.3
g
糖質
58.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
722
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
135
mg
リン
434
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
351
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
鯛のあら(1人分180〜200g)190 g
-
めかぶ1パック (50.0 g)
その他
-
木の芽(お好みで)0.1 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
みりん13.5 g
-
砂糖3.8 g
-
しょうゆ11.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
Aだし汁10.0 g
-
A酢2.0 g
-
白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
