豚肉とカブの葉のオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
豚肉とカブの葉のオイスター炒めエネルギー122 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆腐とトマトのもずくあえエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーのチーズ焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
89.0
g
糖質
79.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
893
mg
カルシウム
339
mg
マグネシウム
101
mg
リン
454
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
357
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
89.0
g
糖質
79.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
893
mg
カルシウム
339
mg
マグネシウム
101
mg
リン
454
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
357
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶの葉86 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
冷凍ブロッコリー3房 (70.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
すりおろししょうが(お好みで)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
中華だしの素0.5 g
-
オイスターソース5.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
