野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 3 品
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風エネルギー157 kcal食塩1.4 g -
副菜
きのこサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
とにかく簡単 ルッコラさっぱりサラダエネルギー27 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
8.4
g
炭水化物
77.4
g
糖質
68.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
973
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
72
mg
リン
338
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
8.4
g
炭水化物
77.4
g
糖質
68.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
973
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
72
mg
リン
338
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
ルッコラ26 g
-
レモン汁3.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aバター2.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
