シリコンスチーマーで 簡単ポトフ + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
あじの干物エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
汁物
シリコンスチーマーで 簡単ポトフエネルギー120 kcal食塩1.0 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
64.0
g
糖質
53.0
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
912
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
64
mg
リン
327
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
64.0
g
糖質
53.0
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
912
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
64
mg
リン
327
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
たまねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
あじ(干物)77 g
肉類
-
ソーセージ20.0 g
その他
-
ローリエ1/2枚 (0.3 g)
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
サラダ油適量
-
コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
