つくねと春キャベツの山椒煮 + 3 品
- 4 品
- 657kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 105.7g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 657kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 105.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
キャロットポタージュエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
副菜
水菜と長いもで 食感がおいしいサラダエネルギー66 kcal食塩0.3 g -
主菜
つくねと春キャベツの山椒煮エネルギー195 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
105.7
g
糖質
96.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
91
mg
リン
355
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
776
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
417
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
105.7
g
糖質
96.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
91
mg
リン
355
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
776
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
417
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
長いも44 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
春キャベツ2枚 (94 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
魚介・海藻類
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
粉山椒0.3 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
酒4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
