ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 662kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 103.0g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 662kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 103.0g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
副菜
カボチャとクリームチーズのサラダエネルギー120 kcal食塩0.6 g -
汁物
チンゲン菜とトマトの中華風たまごスープエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
19.4
g
炭水化物
103.0
g
糖質
92.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
354
mg
マグネシウム
102
mg
リン
389
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
6.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
19.4
g
炭水化物
103.0
g
糖質
92.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
354
mg
マグネシウム
102
mg
リン
389
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
6.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
チンゲン菜47 g
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
干しえび3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
塩0.4 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
