豚にらもやしだんご + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 1.9g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 1.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚にらもやしだんごエネルギー187 kcal食塩1.0 g -
副菜
茶碗蒸しエネルギー73 kcal食塩0.9 g -
副菜
デリ風 野菜のさっぱりサラダ漬けエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(175g)エネルギー284 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
19.5
g
炭水化物
78.0
g
糖質
76.1
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
625
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
45
mg
リン
273
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1518
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
8.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
19.5
g
炭水化物
78.0
g
糖質
76.1
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
625
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
45
mg
リン
273
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1518
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
8.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
しいたけ1/3枚 (5 g)
-
みつば1.1 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.3 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
魚介・海藻類
-
えび25 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵3/4個 (41 g)
その他
-
ぎんなん1個 (2 g)
-
1/25低たんぱくご飯175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒2.8 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢4.5 g
-
豆板醤0.8 g
-
Aだし汁100.0 g
-
Aうす口しょうゆ4.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
砂糖0.3 g
-
あら挽き胡椒0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
