牛肉とブロッコリーのオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 50.9g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 50.9g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
牛肉とブロッコリーのオイスター炒めエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしと人参とほうれん草の簡単ナムルエネルギー38 kcal食塩0.7 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
50.9
g
糖質
42.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
972
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
78
mg
リン
352
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
50.9
g
糖質
42.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
972
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
78
mg
リン
352
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
みりん4.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
