厚揚げとかぶのオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
厚揚げとかぶのオイスターソース炒めエネルギー183 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーと人参とツナのキレイなサラダエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
67.5
g
糖質
55.9
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
355
mg
マグネシウム
113
mg
リン
359
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
414
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
67.5
g
糖質
55.9
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
355
mg
マグネシウム
113
mg
リン
359
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
414
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (59 g)
-
かぶの葉29 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース5.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A酢3.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
