豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 45.3g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 45.3g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：血圧が高い
-
汁物
小松菜と玉ねぎの味噌汁エネルギー49 kcal食塩0.9 g -
副菜
シンプルに かぶときゅうりの浅漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
45.3
g
糖質
39.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
930
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
75
mg
リン
322
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
45.3
g
糖質
39.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
930
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
75
mg
リン
322
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
かぶ1/2個 (29 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.2 g
-
和風だしの素0.2 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
